КАК ПОДДЕРЖАТЬ СВОЙ МОЗГ В УСЛОВИЯХ ДЛИТЕЛЬНОГО СТРЕССА И ОСЕННЕГО УХУДШЕНИЯ НАСТРОЕНИЯ?

Всем нам хорошо известно, как ухудшается настроение осенью. Если к этому добавить еще и длительный стресс, в котором находятся украинцы уже не один год, получим очень распространенную картину – мы чувствуем себя хронически усталыми, пропадает желание делать обычные вещи, охватывают грусть и неуверенность. В результате этого ухудшается умственная работоспособность – способность учиться, запоминать и вспоминать информацию в нужный момент, концентрироваться на необходимой задаче.

В основе снижения ментальной энергии осенью лежит нарушение работы нейромедиаторов – небольших молекул, которые передают сигнал в головном мозгу и нервных волокнах в нашем теле. Прежде всего, это касается серотонина – ответственного за настроение, сон, чувство радости и бодрости. Хронический стресс также усиливает это нарушение, исчерпывая нервную систему и нарушая работу других "проводников сигнала" – норадреналина, дофамина, ацетилхолина.

Именно потому, что обстоятельства нашей жизни влияют не только на эмоции, но и непосредственно на нервную систему, не стоит оставлять ситуацию на самотек. Важно заботиться о своем мозге, чтобы восстановить работоспособность, эмоциональное равновесие и предотвратить возможные хронические расстройства, связанные с хроническим стрессом.

Среди подходов, рекомендуемых врачами и исследователями, наиболее полезными считаются следующие:

• Сон и режим дня. Очень важно определить оптимальную продолжительность сна и установить ежедневные временные рамки, которых нужно придерживаться. В среднем, оптимальной продолжительностью сна считается 7-8 часов. Однако в каждом конкретном случае эти рамки могут изменяться. Самое главное – засыпать и просыпаться в одно и то же время. Таким образом, вы облегчите своему мозгу адаптацию к изменяющимся условиям.
• Физическая активность. Всего 30 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности каждый день помогут вам почувствовать себя намного лучше! Если у вас есть возможность также выполнять силовые нагрузки, вы можете делать это 2 дня в неделю. Научные исследования подтвердили эффективность физических упражнений в борьбе с легкой депрессией и восстановлении нервных клеток. Выделите немного времени на легкий бег – и благодарность вашего мозга в виде лучшего настроения и самочувствия не заставит себя ждать.
• Сознательность и медитация. Это один из самых важных аспектов. Независимо от того, что вы делаете, очень важно сосредотачиваться на действии. Постепенно привыкните заменять "блуждание в мыслях" во время определенных действий концентрацией на том, что вы делаете в данный момент. С течением времени вы почувствуете, что лучше контролируете свои дела и обретете большую уверенность в себе. Этому также способствует медитация. Нейробиологи установили, что регулярная медитация позволяет увеличить толщину коры головного мозга, усилить образование новых нейронов и связей между ними. Выделите 10-20 минут утром, чтобы провести этот простой, но очень полезный ритуал. Польза медитации заключается, прежде всего, в том, что она усиливает области мозга, отвечающие за долгосрочное планирование, силу воли, достижение желаемых результатов.
• Коммуникация, путешествия и новые впечатления. Посещение новых мест – надежный способ поднять настроение и улучшить свой энергетический баланс. Даже короткие отпуска или посещение ранее неизвестных локаций могут подарить психологический подъем. Регулярно планируйте встречи с родственниками или друзьями, чтобы делиться впечатлениями и эмоциями. В это непростое время такое человеческое общение помогает нам всем чувствовать себя лучше.
• Сбалансированное питание. Помните также о важности вашей диеты. Следите за тем, употребляете ли вы достаточное количество белка, витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. При необходимости обратитесь к своему семейному врачу или диетологу за советом по созданию индивидуального питания или для получения рекомендаций специалиста о диетических комплексах для поддержки нервной системы и умственных способностей.

МЕМОСТИМ® – уникальная диетическая добавка для поддержки нервной системы и улучшения когнитивных функций. МЕМОСТИМ® комплексно помогает мозгу адаптироваться к изменяющимся условиям и оставаться работоспособным, жизнерадостным и уверенным в себе. Благодаря сочетанию экстрактов Бакопы Монье и Гинкго Билоба, МЕМОСТИМ® способствует восстановлению нервных клеток и улучшению таких когнитивных способностей, как память, внимание, способность восприятия и анализа информации, интеллектуальная работоспособность. Благодаря комплексной поддержке нервной системы, МЕМОСТИМ® помогает восстановить энергетический баланс и чувствовать себя заряженными энергией.

В комплексе с вышеперечисленными мерами по поддержке нормального психологического состояния, МЕМОСТИМ® станет вашим надежным другом для поддержки нервной системы осенью и в течение всего года!

МЕМОСТИМ® – ПОМНИ О ГЛАВНОМ!